10 effektive Strategien mit denen du deine Ziele erreichst
- Maria Camenisch
- Jan 12, 2022
- 4 min read
Ziele bringen uns Motivation und Fortschritt. Egal, ob wir fitter werden wollen, Gewicht verlieren möchten oder eine gesunde Ernährung anstreben. Ziele definieren den Weg.
Ziele können gleichzeitig unerreichbar sein, dich überfordern und so deine Weiterentwicklung hemmen. Ich zeige dir, mit welchen ultimativen Tipps, du in Zukunft jedes Ziel erreichst!
Ohne eine genaue Zielsetzung sowie ein Plan dein Ziel zu erreichen, hast du lediglich eine Menge Vorsätze, also Wünsche in deinem Kopf. Mit meinen Tipps verbesserst du nicht nur deine Erfolgsquote, sondern lernst auch warum der Schlüssel für deine Zielerreichung die Zielsetzung ist.
Kenn dein Warum!
Warum möchtest du das Ziel erreichen?
Dabei ist es ganz egal, was dich motiviert- Dein Warum zu kennen ist der erste und wichtigste Schritt, wenn es um deine Zielerreichung geht.
Mach deine Ziele smart!
Old but gold. Diese Regel ist die Basis jedes gut gemanagten Projekts. Und auch dein Weg zum Ziel ist ein Projekt. Also nimm dir 15 Minuten, um dein Ziel smart zu machen.
So geht’s:
Spezifisch Definier dein Ziel so eindeutig, wie es geht.
Zum Beispiel: Ich möchte sechs Kilo abnehmen oder ich möchte 5 cm Bauchumfang verlieren.
Messbar Mach dein Ziel messbar.
Verbinde es dafür am besten einfach mit Zahlen.
Ich werde zwei mal in der Woche Bewegung integrieren.
Attraktiv Verfolg ein Ziel, das du erreich willst, weil du es cool findest.
Weil es dir Spass macht.
Weil es dein Leben positiv beeinflusst. Nicht eins, das dir Instagram, deine Eltern oder sonst wer eingeredet hat, das dich aber eigentlich kalt lässt. Frag dich also, warum du dein persönliches Ziel erreichen möchtest.
Realistisch
Du hast das Ziel, in zwei Wochen 10 Kilo zu verlieren? Keine gute Idee!
Um 1 Kilo Fett abzubauen, musst du etwa 7000 Kalorien einsparen.
Ich empfehle ein tägliches Kaloriendefizit von 300-500 Kalorien maximum!!
Du siehst, Abnehmen braucht Zeit.
Terminierbar Setz dir einen realistischen (!) zeitlichen Rahmen, innerhalb dessen du dein Ziel erreichen willst. Das ermöglicht dir auch, die Etappenziele besser zu planen, deinen Fortschritt zu verfolgen und deinen Plan anzupassen, wenn es nicht so läuft, wie es soll.
Formulier Zwischenziele
Damit sind wir immer noch in der Planungsphase. Aber es lohnt sich: Zwischenziele sind der Reality Check, der dir zeigt, ob dein Ziel wirklich realistisch ist. Im Prozess dokumentieren sie, ob du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du sie erreicht hast, hast du deinen Fortschritt schwarz auf weiss.
Das ist unglaublich motivierend, wenn du doch mal zweifelst oder lieber auf der Couch rumhängen würdest.
Beispiel: Du möchtest in 3 Monaten 6 Kilo abnehmen. Das heisst, du solltest im Idealfall jeden Monat 2 kg abnehmen.
Lass dich nicht verrückt machen, wenn es mal 2,5 oder nur 1,5 sind.
Das Tagesgewicht hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, und davon, ob du dich richtig wiegst. Dennoch: Wenn so gar nix passiert ( ist auch gut) oder du nach 4 Wochen schon 4 Kilo verloren hast, weisst du, dass du alles richtig machst oder mit der Diät etwas übertreibst.
In meine Beratung helfe ich dir deine individuelle Ziele zu formulieren, die du mit Leichtigkeit umsetzen kannst.
Erhalte individuelle Ernährungstipps und Produktempfehlungen.
Perfekt abgestimmt auf deine individuellen Ziele.
Visualisier dein Ziel
Kein Bock auf Training oder gesundes Essen?
Kommt vor, macht nix. Aber: Im Grossen und Ganzen musst du dich schon an deinen Plan halten, um dein smartes Ziel zu erreichen.
Wenn du weisst, dass du anfällig für Ablenkungen bist, dann visualisier dein Ziel.
Häng gut sichtbar eine Liste mit allen Ernährungseinheiten oder Bewegungseinheiten die anstehen auf, um dein Ziel zu erreichen. Hak jede Einheit nach dem Workout ab.
So siehst du deinen Fortschritt täglich.
Oder mach dir eine Art Bonuskarte: Wenn du 10 Einheiten geschafft hast, gönn dir irgendwas Besonderes. Du bist der absolute Schoko-Fan ? Dann geniess eine Schoki Pralinen.
Fokussier dich
Vergiss lange Vorsatzlisten und viele Ziele. Konzentrier dich auf 1-3 Ziele, die du erreichen willst. Bring sie in eine Rangordnung und leg den Fokus auf das wichtigste. Wenn du etwas streichen musst, nimm die Trainingseinheiten für das Ziel, das auf deiner Liste ganz unten kommt.
Pass auf, dass die Ziele zueinander passen und sich nicht gegenseitig im Weg stehen.
120 kg squatten und deinen ersten Marathon laufen, sind nicht die ideale Kombi. Irgendwann müssen deine Beine sich ja erholen;-)
Mach dein Ziel zur Routine
Nehmen wir an, du hast ein Ziel ausgewählt, das dir Spass gemacht und die ersten Meter hinter dich gebracht. Jetzt ist es an der Zeit, die Massnahmen mit denen du dein Ziel erreichen wirst zum Alltag werden zu lassen.
Bau die Einheiten so um, dass du dir vorstellen kannst, sie für immer zu machen.
Z.b. mach aus der nervigen «Kocherei» ein Event mit deinem Partner oder deine Kinder. Kurz: Lern den Moment und den Weg selbst zu geniessen.
Bleib flexibel
Das heisst nicht, dass du deinen Bewegungsplan vergessen, oder dich anders entscheiden sollst, wenn dir doch langweilig wird. Sondern vielmehr, dass du lernst, deine Ziele trotz Hindernissen weiter zu verfolgen.
Du warst 4 Wochen mit Grippe raus? Dumm. Musst du wohl ein bisschen langsamer wieder anfangen. Aber macht nix. Hauptsache ist, dass du wieder anfängst!! Tritt einen Schritt zurück, schau was jetzt Sinn macht und steig wieder ein.
Pimp deine Ernährung
Und zwar so, dass sie zu deinem Bewegung Ziel passt. Wusstest du, dass die Ernährung 70 % deines Trainingserfolgs ausmacht?
Dabei entscheiden nicht nur die 45 Minuten und die erste Mahlzeit nach dem Workout. Auch was du sonst so isst, ist elementar, wenn du wirklich besser werden willst. Welche Ernährung dich bei deinem Ziel unterstützt, erfährst du in meine Beratung.
Sei positive!
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